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5 maneiras de usar mel na sua dieta

O mel é um alimento extremamente versátil, conhecido mundialmente pelos inúmeros benefícios para a saúde; Tão versátil é este líquido rico e dourado que o seu uso se estende além dos propósitos dietéticos! Dos spreads de comida e poções de pele para remédios de doenças e aplicações de beleza, as utilidades de mel parecem ilimitadas.

O mel possui propriedades higroscópicas, antibacterianas, antioxidantes e nutricionais que o tornam um alimento de energia para toda a família. Uma vez que o mel é um alimento adaptável, servindo múltiplos propósitos, pode-se incluir o mel na dieta diária de várias formas.

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1. Em suas bebidas:

Kickstart seu dia com um copo alto de água morna, duas colheres de sopa de mel e uma colher de sopa de suco de limão recém-espremido. Esta mistura de mel-água-limão é conhecida por ajudar a ajudar a queimar mais rapidamente as gorduras, quando associado a um estilo de vida ativo. Você pode substituir açúcares e outros edulcorantes pesados ​​em calorias. Opte por mel no leite, em vez de açúcar. Você também pode aproveitar a sua própria bebida de energia saudável para se sentir imediatamente atualizada e energizada. Misture duas xícaras de água, um quarto de xícara de suco de limão fresco, uma oitava colher de chá de sal e duas colheres e meia de mel cru em uma garrafa de água. Consuma como e quando necessário para se reidratar, em vez de consumir bebidas e misturas de esportes insalubres.

2. Como um pão espalhado:

O uso de mel como café da manhã ou pão é uma alternativa inteligente e saudável aos spreads de pão convencional embalados com açúcar disponíveis no mercado. Geralmente espalhou mel para sua torrada matinal para um delicioso café da manhã; Lembre-se de ter algumas porções de frutas também. Faça uma pasta de mel e pó de canela e aplique-o sobre pão como propagação, em vez de geléias e geléias. Você também pode fazer uma mistura de mostarda de mel para sanduiches de uma forma simples – basta misturar um quarto de xadrez com mostarda preparada, uma colher de sopa de mel e uma colher de sopa de maionese e espalhar a mistura entre fatias de pão. Alternativamente, você pode usar o mel como um ótimo mergulho para ir com café da manhã rotis ou chapatis. Uma maneira popular em algumas maneiras rurais é mergulhar Dosas recentemente fabricados em uma mistura de mel e ghee.

3. Como um molho de salada:

As saladas são excelentes quando casadas com o curativo certo! Você pode usar o mel para o seu jogo de salada e transformar o tempo de lanche em uma rotina diária deliciosa e saudável. Basta adicionar partes iguais de mel, vinagre balsâmico e azeite em uma jarra; Adicione uma aspersão de suas ervas favoritas e uma pitada de sal a gosto. Feche a jarra firmemente com uma tampa e agite bem, ou simplesmente use uma colher para misturar bem o conteúdo. Adicione uma porção generosa do curativo às suas saladas, em vez de usar maionese ou outros pensos de salada ricos em calorias.

4. Como lanche de energia:

Para um lanche rápido e nutritivo, misture suas frutas secas favoritas, uma xícara de aveia torrada, um pouco de leite morno e três colheres de sopa de mel numa tigela. Esta bacia de lanche de muesli é super nutritiva e embala bastante o soco para enchê-lo; Funciona perfeitamente como um lanche leve para chá, evitando assim que você coma lanches salgados, fritos ou processados.

5. Em suas sopas:

O mel é um excelente ingrediente em sopas, como bispas, caldos feitos com cenouras, abóbora, batata doce de certas frutas e em sopas ou curry sazonadas com gengibre. Apenas uma chuva de mel trabalha para adicionar mais complexidade e equilíbrio às sopas. No caso de sopas que trabalham no ângulo da amargura, como sopas à base de couve-flor ou parsnip, o mel torna a sopa mais suave no palato. As sopas picantes ganham uma dimensão ligeiramente doce quando o mel é adicionado. Além disso, a viscosidade natural do mel ajuda a adicionar mais corpo e espessura às sopas.

O mel funciona maravilhosamente em várias preparações alimentares, tanto como aditivo como ingrediente-chave. Experimente com o mel usando receitas para refeições inteiras com mel. Mas note que o Ayurveda avisa contra o aquecimento do mel. Se você quiser manter isso simples, siga a rota fácil e adicione mel como ingrediente de mesa nas refeições diárias, como bebidas e lanches.

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Alimentos orgânicos para crianças e suas vantagens

Comer saudável e comer direito são pilares fundamentais de uma vida saudável; É essencial que façamos as escolhas nutricionais adequadas para nós mesmos e para as nossas famílias. É por isso que os alimentos orgânicos têm obtido uma enorme popularidade, principalmente por causa de suas práticas limpas de agricultura e criação, tornando-os mais seguros para o consumo do que alimentos produzidos convencionalmente.

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Eles oferecem um prémio no mercado. No entanto, as vantagens que eles trazem para a mesa mais do que compensar o preço premium. À luz dos requisitos nutricionais das crianças, os alimentos orgânicos são melhores e mais seguros para sua saúde e desenvolvimento em geral.

1. Orgânico é uma aposta mais segura:

“Orgânico” refere-se a produtos e ingredientes cultivados menos o uso de fertilizantes sintéticos, pesticidas, organismos geneticamente modificados, lodo de esgoto ou radiação. No caso de animais e gado que produzem carne, ovos ou produtos lácteos, não recebem antibióticos ou hormônios de crescimento. Em suma, os alimentos orgânicos são uma ótima escolha para as crianças, considerando sua maior susceptibilidade aos efeitos negativos de aditivos químicos e sintéticos. Alternar para alimentos orgânicos reduz o nível de ingestão de pesticidas alimentado por alimentos por crianças. Além disso, o consumo de alimentos orgânicos reduz significativamente a ingestão de substâncias químicas que foram associadas a causar certos tipos de câncer.

2. Reduz a exposição dos seus filhos aos hormônios nocivos:

A exposição prolongada a produtos químicos e hormônios nos alimentos, seja em baixas ou altas concentrações, pode resultar em efeitos prejudiciais em crianças. Normalmente, as carnes não orgânicas são injetadas com hormônios e produtos químicos que interrompem o sistema endócrino, como o estrogênio, para facilitar o desenvolvimento mais rápido do animal. Esses hormônios e produtos químicos induzidos artificialmente podem resultar em início precoce da puberdade em crianças, dificultando assim seu desenvolvimento natural. Os alimentos orgânicos são desprovidos de quaisquer aditivos artificiais ou sintéticos, reduzindo assim esses riscos por uma margem significativa.

3. Previne distúrbios neurológicos induzidos por produtos químicos:

Observou-se que uma mudança de alimentos convencionais para uma dieta orgânica reduz os níveis de exposição dos miúdos aos organofosforados. Estes são um grupo de pesticidas que incluem produtos químicos tóxicos, como clorpirifos e malatião. Estes produtos químicos são conhecidos por impactar negativamente o sistema nervoso e prejudicar o desenvolvimento do sistema nervoso em crianças. Alternar para uma dieta consistindo em alimentos orgânicos resulta em uma queda drástica dos níveis de organofosfatos, promovendo assim o desenvolvimento normal do cérebro e do sistema nervoso.

4. Uma escolha consciente para tornar as crianças mais conscientes:

Além das óbvias vantagens de saúde que os alimentos orgânicos têm na saúde dos seus filhos, é importante que as crianças saibam de onde seus alimentos são provenientes. Informar-os sobre os alimentos certos e por que o orgânico é certo para eles cria uma consciência neles para uma escolha de refeição mais saudável. Além disso, a agricultura orgânica e as práticas de criação são ecológicas e favoráveis ​​ao meio ambiente. Inculcar práticas ecológicas nas crianças em uma idade precoce promove sua apreciação e aceitação de práticas limpas e verdes, garantindo assim que eles optem por alimentos orgânicos quando se trata de fazer uma escolha sobre os alimentos que eles gostariam de comer.

Os alimentos orgânicos são a escolha certa para toda a família, se você procurar opções saudáveis, seguras e sem químicos na sua mesa de refeição. Embora eles custem mais do que alimentos convencionalmente cultivados, eles compensam com segurança e nutrição. Este fator é particularmente vital para as crianças, pois são mais suscetíveis aos efeitos negativos e perigos potenciais que os aditivos químicos e sintéticos e hormônios presentes. Ir orgânico é seguro, saudável e infantil.

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STEVIA: O Adoçante Natural da Nova Geração

Ao longo dos últimos anos, todos nos encontramos com inúmeros relatórios de notícias e características de televisão que falam sobre o açúcar, o consumo excessivo de açúcar e os efeitos nocivos que poderia ter sobre a nossa saúde.

E, de fato, o zumbido inteiro tem um fundo anexado com ele. Nas últimas duas décadas, os casos de diabetes, o número de pessoas que são obesas e outros distúrbios do estilo de vida relacionados à obesidade, incluindo hipertensão e artrite, aumentaram muitas vezes.

O culpado é o consumo excessivo de açúcar

As estatísticas mostram que os adolescentes nos Estados Unidos consomem mais de 19 colheres de chá de açúcar todos os dias, enquanto o limite permitido do consumo de açúcar, para manter uma boa saúde é de apenas 6-8 colheres de chá por dia.

A fonte deste açúcar não é apenas sobremesas e doces, mas também refrigerantes e sucos de frutas. Alternativamente, muitas pessoas recebem uma alta dose de açúcar do chá da manhã ou café da tarde.

Os substitutos do açúcar natural mantêm a resposta?

Uma transição para edulcorantes naturais é muitas vezes considerada como forma correta de minimizar o consumo de açúcar é a nossa dieta. Com edulcorantes naturais, pode-se reduzir a ingestão de calorias e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Isso certamente funcionará de forma excelente, em particular se alguém for atingido pelo diabetes, ou se alguém está lutando contra a obesidade ou a hipertensão.

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Substitutos do açúcar natural: um boon para diabéticos

Sempre que um indivíduo sofre de diabetes, um grande desafio que deve ser cuidado é manter os níveis de glicose no sangue, ou níveis de açúcar no sangue sob controle.

Quando os níveis de açúcar no sangue estão em cheque, um paciente com diabetes pode levar um estilo de vida mais saudável e normal, e também permite evitar o desenvolvimento de complicações relacionadas à saúde em grande medida.

Substitutos do açúcar natural: a melhor maneira de combater a obesidade

Se alguém quiser lançar os quilos extras e obter um corpo mais fino e mais estilizado, usar substitutos de açúcar naturais é a melhor maneira de alcançar o mesmo. Sendo um adoçante natural de zero calorias, com stevia, pode-se reduzir facilmente a contagem de calorias na dieta.

Stevia, um substituto de açúcar natural substitui as calorias vazias presentes no açúcar com minerais, vitaminas e micro nutrientes. Então, quando se usa Stevia como adoçante, o corpo permanece flexível.

Do mesmo modo, um é capaz de conter o apetite, e não se tenta tentar pratos açucarados ou lanches salgados. E isso funciona de forma muito eficaz para garantir que alguém seja capaz de superar a obesidade, levar um estilo de vida mais saudável e também tem um corpo mais magro e estilizado que sempre quis.

SVITEN: A escolha mais saudável e melhor do açúcar

O SVITEN tem sido freqüentemente chamado de adoçante natural de nova geração e está completamente livre de edulcorantes artificiais. O ingrediente chave em SVITEN é Rebaudiside A (Reb A), o extrato mais doce e puro de folha de stevia. SVITEN é um substituto de açúcar ideal, um edulcorante natural que tem zero calorias, e isso faz de SVITEN uma das melhores maneiras para um paciente com diabetes manter seus níveis de açúcar no sangue.

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Escolhendo Grãos Integrais Sobre Grãos Refinados

Um grão inteiro é um grão que consiste em todos os componentes originais que estavam presentes quando crescia no campo. Os grãos refinados, por outro lado, tiveram alguns dos componentes removidos para dar-lhes uma textura melhor e uma vida útil mais longa.

Esses grãos refinados são mais comumente usados ​​e encontram seu caminho em nossas dietas com mais freqüência. No entanto, estudos recentes indicam que pode ser melhor ignorar grãos refinados, em favor das alternativas de grãos inteiros.

 

Partes de um grão

O grão começa sua vida como a semente de uma planta. Consiste em uma semente comestível cercada por uma casca não comestível que a protege dos perigos da natureza. O kernel em si é composto por três partes:

* O farelo é a pele externa da semente. Contém muitas fibras alimentares e vitaminas B, bem como proteínas e amido.

* O germe é a parte da semente que é o embrião da semente. É rico em vitamina B e vitamina E, bem como em gorduras e proteínas.

* A parte restante, o endosperma, é a parte da semente que fornece energia ao germe. Isso aumenta os tempos de armazenamento seguros, mas tem pouco mais para oferecer até a nutrição.

Grãos refinados

Quando se trata de grãos refinados, o farelo e o germe foram removidos mecanicamente. O principal motivo para isso é que eles duram mais antes de estragar. Nem um componente é especialmente robusto, portanto, removê-los cria um produto que permanecerá nas prateleiras por muito mais tempo. Os grãos refinados também têm uma textura mais fina, que algumas pessoas acham que é preferível.

Muitos dos benefícios para a saúde do grão de cereais são removidos durante o processo de refinação. Sem germe e farelo, os grãos fazem pouco mais para nós do que fornecer energia. Estudos mostram que a aderência a grãos integrais pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e acidentes vasculares cerebrais.

Outro grão disponível no mercado é o grão enriquecido. Esses grãos tiveram vários nutrientes que lhes foram adicionados, como ferro e riboflavina, para restaurar o valor nutricional perdido durante o processo de refinação. Enquanto o grão enriquecido é mais saudável do que outros grãos refinados, eles não são nem tão benéficos quanto suas alternativas de grãos inteiros.

Procurando maneiras de adicionar mais grãos inteiros à sua dieta? Na próxima vez que você estiver de compras, considere escolher pão, arroz e massa de trigo integral em vez da alternativa refinada ou enriquecida.

Ao comprar produtos de grãos integrais, é importante verificar o painel de fatos nutricionais e examinar os ingredientes. Mesmo que o rótulo diga multi-grão ou algo semelhante, pode não ser feito com grãos integrais.

Certifique-se sempre de que “trigo integral” ou “grão integral” esteja entre os primeiros itens a aparecer na lista de ingredientes. Dessa forma, você estará completamente certo de que esses produtos fornecerão os nutrientes que você precisa para manter uma dieta saudável. Realmente não há melhor momento para adicionar a versatilidade dos grãos ao seu menu!

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Formas rápidas de comer mais fibras

Formas rápidas de comer mais fibrasObter fibra em nosso corpo é muito importante, ajuda a prevenir constipação e gerenciar nosso peso. Também pode ajudar a prevenir algumas doenças, como colesterol elevado, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

A quantidade recomendada de fibra necessária por dia é de 25 a 38 gramas. A maioria das pessoas come menos de 15 gramas por dia. O instituto de medicina recomenda que homens com menos de 50 anos comam 38 gramas e mulheres com 25 gramas. Adultos com mais de 50 anos, homens de 30 gramas e mulheres de 21 gramas de fibra.

Existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis e ambos são úteis para você. Insolúvel ajuda os intestinos e o cólon a funcionar adequadamente, hidratando e ajudando os resíduos a se moverem pelo intestino, o que o mantém regular e menos constipado.

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As fibras solúveis digerem devagar e ajudam a reduzir o colesterol e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estaveis. Tanto a fibra insolúvel quanto a solúvel são importantes e a maioria dos alimentos ricos em fibras tem ambos.

A falta de fibra na sua dieta pode causar:

· Constipação; Ficando fezes duras. A fibra ajuda a suavizar suas fezes e ajuda a mover o lixo junto.

· Diabetes; A fibra ajuda a controlar o açúcar no sangue instável

· Ganho de peso; Alimentos com fibras altas ajudam você a ficar mais tempo, o que evita que você coma mais comida.

· Doenças cardiovasculares ; Isso pode causar colesterol alto e doenças cardíacas. Fibra solúvel encontrada em aveia, feijão e frutas e vegetais ajuda.

Hemorróidas; As hemorróidas são veias inflamadas fecham seu ânus e se desenvolvem a partir de fezes rígidas. Comer alimentos ricos em fibras pode resolver o problema.

MANEIRA RÁPIDA PARA COMER MAIS FIBRA:

Adicionar a fibra à sua dieta pode ser fácil, como 123, aqui são formas simples de adicionar sua dieta.

1. Farinha de linho; Eles vêm em cores diferentes, bronzeados, castanhos e dourados, são uma boa fonte de ácidos graxos e fibras ómega 3-.

2. Sementes Chia; Uma onça de sementes de chia tem 11 gramas de fibra, também é embalada com antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais.

3. Sementes de cânhamo; Eles são uma boa fonte de fibra solúvel e insolúvel e têm muitos mais benefícios, são uma boa fonte de gorduras e proteínas saudáveis

4. Cereais; Ezekiel4: 9 geraram cereais de grãos inteiros, linho dourado, Cheerios, grãos inteiros de Kashi, moinhos de fibra geral etc.

Outras formas de adicionar fibra à sua dieta:

A melhor maneira de obter sua fibra é através de alimentos, frutas e vegetais. Abaixo estão os alimentos que são ricos em fibras.

1. Aveia; É uma das maneiras mais fáceis de incluir fibra na sua dieta

2. Frutas; Bagas, abacate, peras, bananas, maçãs, laranjas, papaia etc.

3. Legumes (cozidos); Kales, ervilhas, feijões verdes, couve-verduras, couves de Bruxelas, batatas-doces, etc.

4. Feijão e legumes (cozidos); Feijão de soja, lentilhas, feijão pinto, feijão, etc.

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Como alcançar a saúde e a aptidão física

Muitas pessoas estão em busca de saúde e fitness, mas o que são realmente o essencial para a saúde e fitness e como você conseguir uma boa saúde e bem-estar geral?

Quando você tem um olhar mais atento sobre o conceito, tudo se resume a quatro componentes a seguir, que são cruciais para uma vida saudável.

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Eles são:

* 1 Boa Nutrição

* 2 Exercício Regular

* 3 Uma boa noite de sono

* 4 Suplementação Nutricional de Alta Qualidade

Se optar por fazer uma boa nutrição – incluindo suplementação – e um estilo de vida ativo um hábito diário, poderíamos acrescentar 5 a 15 anos saudáveis ​​para nossas vidas.

Uma vida saudável significa: manter uma dieta equilibrada e saudável, evitar o tabagismo, o uso excessivo de álcool e produtos químicos tóxicos, fazer exercícios regulares, uma boa noite de sono e suplementar a nossa dieta com suplementos nutricionais de alta qualidade.

Vou descrever com mais detalhes os quatro componentes acima mencionados para uma vida saudável.

Primeiro de tudo: boa nutrição.

Você provavelmente já ouviu isso antes: “Você é o que você come.” Embora eu goste de uma definição mais precisa. É melhor dizer: “Você é o que você pode sair de sua comida.”

Uma boa nutrição é fundamental para uma boa saúde.

O corpo humano é um sistema complexo que requer um espectro completo de nutrientes para uma saúde óptima.

O que queremos dizer com “boa nutrição”?

Boa nutrição significa: comer o alimento certo que contém todos os carboidratos certos, proteínas, gordura, ácidos graxos, vitaminas, minerais e oligoelementos, com base no seu tipo de corpo.

Um segundo fator que determina boa nutrição é a capacidade do nosso corpo para absorver os nutrientes dos alimentos que comemos. Os nutrientes têm que estar em uma forma que as células podem aceitá-los, e as células têm que estar em condições óptimas para ser capaz de absorver os nutrientes. Isso é chamado de biodisponibilidade.

Estas são as chaves para a nutrição bem sucedida e dois fatos muitas vezes esquecido. Essa é uma das razões pela qual a maioria dos suplementos nutricionais perca a marca, eles não abordam a condição celular do corpo.

Você pode pensar que o exercício regular, uma atitude mental positiva, ao aplicar a regra de ouro: “tudo com moderação” a chave é a boa saúde. No entanto, se você entender os danos causados ​​por alimentos processados, vai motivá-lo a mudar sua dieta, se você está apontando para um alto nível de saúde e liberdade de doenças degenerativas.

Balanço ácido-alcalino. Devemos consumir alimentos ácidos e alcalinos na proporção certa. Isso não é difícil de perceber, quando sabemos que, de modo geral, frutas e legumes são alcalinizantes eo resto é na maior parte ácido-formando, com algumas exceções. Você pode ler mais sobre alimentos ácidos e alcalinos-formando em meu artigo.

A dieta australiana contém cerca de uma vez e meia mais ácido formando alimentos como faz alimentos alcalinos. Esta proporção deve ser o contrário. O problema com a ingestão de alimentos formadores de ácido é que ele acumula produtos de resíduos tóxicos e é a causa da maioria de nossos problemas de saúde. Uma dieta que contém frutas e vegetais insuficientes está faltando antioxidantes vitais, beta-caroteno, vitaminas e minerais. Eles são mais importantes para evitar a oxidação, causada por radicais livres, que são a principal causa de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, câncer e outras doenças.

Nós também precisamos de uma quantidade suficiente de antioxidantes, para neutralizar a formação de radicais livres, causada pelo nosso estilo de vida estressante, a poluição do ar e da água e desnutrição. O estresse oxidativo mostrou ser a causa raiz de mais de 70 doenças crônicas degenerativas.

Todos os dias, o DNA em cada célula do seu corpo enfrenta cerca de 10.000 ataques de forças danificadoras de células conhecidas como radicais livres, moléculas instáveis ​​de oxigênio que perderam um elétron. Os radicais livres são naturalmente produzidos como seu corpo transforma combustível para energia, mas você também obtê-los de poluição no ar e água, estresse, fumo e radiação do sol.

Essas moléculas voláteis cruzeiro em torno de seu corpo tentando estabilizar-se por roubar elétrons de outras moléculas. Quando conseguem, eles criam ainda mais radicais livres, causando uma espécie de procissão de dano de bola de neve.

Radicais livres não apenas ocasionalmente pop up aqui e ali. Até 5% do oxigênio que cada célula usa é convertido em radicais livres.

Dano de radicais livres é pensado para desempenhar um papel na acumulação de lipoproteína de baixa densidade (LDL) colesterol eo revestimento de suas paredes da artéria. Isso pode levar a um estreitamento das artérias chamada aterosclerose, que contribui para a doença cardíaca. E quando os radicais livres danificam o DNA dentro das células, os resultados podem ser mutações celulares que levam ao câncer.

Não é tudo sobre nutrição, nem é tudo sobre o exercício. Um estilo de vida equilibrado é a chave. Exercício pelo menos três vezes por semana. Aeróbica, jogging, natação, ciclismo e também incluem levantamento de peso em sua rotina de exercícios, o que é importante para manter uma estrutura óssea saudável.

A chave é fazer o exercício certo. Aeróbica são geralmente recomendados na indústria de perda de peso, o mais intenso o melhor, o que é tudo errado! O problema é que os exercícios de aeróbica que aumentam sua freqüência cardíaca acima de 120 batimentos por minuto, que incluem corrida, remo, natação, ciclismo e muitas dessas classes de aeróbica fantasia em clubes de saúde, tira todos músculos quase tanto quanto eles tira fora de gordura.

E como você sabe, perda de músculo reduz sua capacidade de queimar gordura e define você até se tornar ainda mais gordo. Lembre-se, o músculo é o motor em que a gordura corporal é queimada. Você deve fazer tudo o que puder para mantê-lo pelo resto de sua vida.

Caminhar é bom para muitas razões de saúde, ele também queimar alguma gordura e não vai queimar músculos. Mas o melhor exercício para o controle de gordura é de grande variedade de treinamento de resistência de alta repetição, usando pesos ou máquinas.

Ao exercer todos os músculos do seu corpo, você queima muita gordura. Outra vantagem dos exercícios de resistência é que ele aumenta o músculo e, como resultado, fornecer mais células musculares para ser capaz de queimar gordura. É uma verdadeira pechincha de saúde.

Outro fator importante é o ritmo adequado. Não exagere. Você não pode forçar as coisas a acontecer de uma vez. O segredo para a boa saúde é consistência e estabilidade. A quantidade certa de alimentos e exercício físico regular.

A técnica simples de “respiração profunda” pode fazer uma contribuição poderosa para se sentir bem e estar apto e bem. Nossos corpos precisam de uma abundância de energia física e mental para ser capaz de funcionar no seu melhor.

A fonte de energia é o alimento, mas o alimento é inútil sem oxigênio, que é a chave para o nosso poder. Quanto mais oxigênio nós entregamos às nossas células, mais energia teremos.

A respiração é a forma como obtemos oxigênio e os benefícios da respiração profunda periódica são enormes. No entanto, se a nossa respiração é superficial, nós paralisar o funcionamento dos nossos sistemas. Quando o suprimento de oxigênio para nossos pulmões não é suficiente, pode contribuir para doenças, tanto físicas como mentais. A postura é importante para a respiração adequada.

O terceiro fator de saúde e fitness é uma boa noite de sono. Não há nada mais benéfico do que uma boa noite de sono e há uma grande necessidade fisiológica para ele se o indivíduo gosta de se sentir refrescado e alerta durante o dia seguinte. O sono também é importante para a sua memória e capacidade de aprendizagem e, possivelmente, para manter um bom sistema imunológico. Mas ainda há muitas perguntas sem resposta sobre a função do sono.

Isso é possivelmente melhor explicado com o fato de que as pessoas que sofrem de insônia também sofrem de concentração reduzida, memória reduzida e diminuição da capacidade de realizar tarefas diárias. Eles também correm maior risco de acidentes de trabalho e acidentes rodoviários, muitos dias de folga, maior uso de serviços de saúde e menor qualidade de vida percebida.

Insônia geralmente é percebida como relacionada a não dormir o suficiente, o que significa que a pessoa ou tem dificuldade em cair ou ficar dormindo. No entanto, a má qualidade do sono, em que o sofredor acorda não se sentir revigorado, mesmo depois de horas suficientes de sono, é uma queixa comum, especialmente por pessoas idosas.

A melatonina é um hormônio natural no cérebro, fabricado pela glândula pineal e secretado à noite. É rapidamente degradado, mas por ser continuamente segregado durante toda a noite, ele age como um regulador de sono e “sinal de escuridão” nos seres humanos. No entanto, a produção natural de melatonina tende a diminuir com a idade. Especialmente em idosos que sofrem de insônia, a produção de melatonina é diminuída em comparação com idosos sem problemas de sono.

A investigação demonstrou que a melatonina, quando tomado em pequenas doses de 0,1 miligrama, pode diminuir os efeitos do jetlag, como dificuldades para dormir e cansaço.

O quarto componente é: uma alta qualidade de suplementos nutricionais. Como mencionei anteriormente, a maioria dos suplementos não aborda a condição celular de seu corpo. Pior ainda, muitos estão em uma forma que é inaceitável para as próprias células e não contêm substâncias biológicas disponíveis que são úteis para as células do seu corpo.

Pessoas que sofrem de uma doença crônica degenerativa estão sob maior estresse oxidativo do que o normal. Neste caso, os otimizadores são importantes para usar a fim de apoiar qualquer programa nutricional existente.

Tem sido cientificamente provado que existem substanciais benefícios à saúde em tomar suplementos nutricionais. Os benefícios dos suplementos nutricionais são cientificamente verificados nos últimos dois anos. Centenas de estudos científicos provaram que os suplementos nutricionais podem reduzir significativamente o risco de doenças degenerativas.

Além dos benefícios futuros, comer bem e exercitar regularmente para alcançar a saúde e fitness, também nos permitem desfrutar a vida muito mais agora!